やせない人がしている7つの習慣(やせない理由「ズレ」と「クセ」2)

やせない人がしている7つの習慣(やせない理由「ズレ」と「クセ」2)

 

こんにちは、れいかです。

 

以前ハワイに旅行した時にフードコートに行った時のことです。

すぐ近くに大柄の親子連れが座っていたことをよく覚えています。

お子さんは多分10歳くらいかなあ。当時うちの一番下の子供が同じくらいでした。

 

同年代の子供の母として、現地のお子さんはどんなものを食べているのかなあとちょっと興味がありました。

ハンバーガーとポテト,Lサイズのジュース.。

ここまではあまり違和感なかったのですが、うちでもよくあるパターン。

その後からチキン系の肉、シナモンロールなど次々と平らげてました。

よく食べるなあと。

とふとお母さんも見ると同じように大食でした。

 

確かに、親子で大柄な理由がよくわかりました。

アメリカはBMI(ボデイーマスインデックス)が30以上の肥満が約3割です。

食習慣が関係していることは間違いありません。

 

 

ところで今日の話題は先週から引き続き

あなたが痩せない理由「ズレ」と「クセ」の「クセ」についてでした。

あなたが痩せない理由「ズレ」と「クセ」の記事を読んでいらっしゃらない方は是非読んでくださいね。

 

「クセ」 つまり 習慣です。

 

ということで ジャ〜ン 私が感じている痩せない人がしている7つの習慣についてです。

(もちろんこれだけだはなくたくさんあるとは思いますが。)

 

 

1.炭水化物に偏った食事

 

「ご飯、パン、麺類、だ〜い好き」という方いらっしゃいませんか?

先日NHKスペシャルで「血糖値スパイクが危ない」の話がありました。

炭水化物が多く、野菜などの食物繊維が少ない食事は

食後高血糖にもつながります。

(番組では野菜から食べ、炭水化物を最後に食べることで食後高血糖が防げるというお話がありました)

 

2.野菜不足

 

現代人は野菜不足です。野菜は食物繊維が豊富、そしてビタミン、ミネラルが豊富。

炭水化物やタンパク質、資質という3大栄養素の代謝にはビタミンミネラルが欠かせません。

単にカロリーを減らすだけでなく

野菜を不足なく摂ることをお勧めします。

 

3. 間食が多い、嗜好品の取りすぎ

 

例えば10時と3時におやつとか食後につい甘いものを摂ってしますなんていう習慣はないですか?

 

4.味の濃いものこってり系が好き

 

揚げ物 カレー シチューや塩分の多いものが好きではないですか?

 

5.夜遅く食べる

 

仕事で帰宅するのが遅くなり、夜10時以降に夕食を摂られ方も少なくないでは?

 

6.  早食い

 

ゆっくりよく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、少量でお腹いっぱいになります。

早食いはその逆。

30回咀嚼法で体重が減ったという報告もあります。

 

7. 残さないできれいいに食べる。

 

できれば残さない食べたいのですが、外食などの場合はカロリーオーバーのことがあります。

お腹がいっぱいになる程よいところで残したいですね。

 

 

 

あなたが無意識に続けている習慣はなんですか?

 

今あげた7つの習慣いかがでしたでしょうか?

どれか当てはまることはありましたか?

それ以外にもあなたが気づいたこれはやめたほうがいいなというというような

無意識に続けている習慣はありますか?

 

ハワイのフードコートで出会った親子。

肥満は遺伝的なものもあるとは思います。

ですが、多くは親の「クセ」を子供達が無意識に真似しているということもあるでしょうね。

習慣が伝わるのです。

食習慣だけではありません。親として、良い「クセ」を実践していきたいですね。

 

 

 

今日の処方箋

 

あなたの痩せない「クセ」 どれか一つやめることを決めてみてください。

 

<PS. > 先々週末に肥満学会で手前味噌ながら、ダイエットオンラインプログラムの結果も発表してきました。

4週間で男性 平均-4.4kg  女性 平均 -3.4kgでした。

このような結果でたこととして考えられる一つの要因としては

参加者同士がオンライン上で交流できたことだと思います。仲間が頑張っているから自分も頑張ろうとか

食事 運動のアイディアをシェアしたり楽しみながらできたからだと思います。

今までご参加してくださったありがとうございました!

そしてこれからのあなたのご参加お待ちしております。

 

 

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