こんにちは！
早いもので今年もあと1ヶ月と少しとなりました。
何かと忙しいし、忘年会、クリスマス、お正月、新年会楽しいイベント続きの季節の到来です。
ですが、宴会、会食で食べ過ぎたり、夜遅くまで起きていて生活リズムが崩れ
一年で最も体重が増えやすい時期でもあります。
毎年今頃になると
「先生、これから忘年会続きどうしたら良いでしょう」と聞かれます。
そろそろ忘年会のシーズンに向けて作戦を考えなければいけないですよね。
私も以前はよく
「一年間頑張ったんだから今日ぐらいはいいや！」と食べ過ぎ
これが連チャン続く年末年始で
知らぬ間に気づけば3kg増えてたなんてことよくありました。
一度増えた体重を元に戻すのすごく大変だったり、
「あ〜増えちゃった、もういいや！」と
罪悪感に悩まされ、投げやりになってとダイエットをやめてしまったこともありました。
そこで、あなたはそんなことにならないようには前もって作戦を立てて
この時期を乗り切っていきましょう！
年末年始 太らない７つの作戦です。
何をどれくらいどのように食べるかです。
1.お店 メニューをチェックする。
もし,あなたがお店を選んだり、リクエストすることができるのであれば、
なるべくヘルシーなメニューが揃っているお店を選ぶ。
オーダーする内容もヘルシーなものをを選択してみてください。
お勧めは鍋料理のお店。野菜をしっかりとれます。
最後の炭水化物、ご飯ものやうどんものは少なめに！
２.野菜から食べる
これはもう何回も記事に書いてきたことのなので改めて言うまでもないですが、
まず、野菜から食べるです。
メリットは野菜で満腹にします。（多くの方がこの方法で炭水化物の量が減ったと言います。）
そして、野菜は食物繊維が豊富、食後高血糖を防いでくれます。
3. 出てくる料理全てに手を出さない。
ご飯ものは少なめに、山盛りの揚げ物には手を出さない。
特に食べ放題、飲み放題の時は
食べるもの食べる量を決めて意識して食べる。
くれぐれもの２次会とかでしめのラーメンとかはやめてくださいね。
4.お酒の楽しみ方
お酒の量に注意!
飲み過ぎればアルコールもカロリーがあるので太ります。
水と交互に飲み、ゆっくり味をたのしむ。
関連記事 「健康的にお酒を楽しむ」 こちらもご参照してください。
5.空腹で行かない
夜たくさん食べるから朝昼抜くはNG！
むしろ行く前にヘルシーな野菜や果物でお腹を満たしてから行くといいかもしれません。
お腹が空いた状態でいくと普通よりも必要以上に食べてしまったりします。
６.スイーツは食べると決めて食べよう
我慢のしすぎは禁物。スイーツ食べても大丈夫です。
食べたいものを見極めて、食べると決めて食べる。
楽しいひと時を過ごしてくださいね。（ただし量は加減することを忘れずに。）
7.計画してのぞむ。数日間のトータルで考える。
当日は朝食、昼食を少なめに。でも、３食のリズムは崩さずに。
前もって、宴会の日には朝食、昼食に何を食べ、宴会ではあらかじめメニューがチェックできれば、
何をどれくらいどの順番から食べるかイメージして臨むといいですよね。
その後数日も少食にしたり、いつもより多く活動すると数日内で調整することができます。
ぜひ、これからの季節計画して宴会や会食にのぞみ、楽しんでお過ごしくださ〜い。
しかし、無理な計画はNG。
完璧な計画なんてないんです。
少し体重が増えても大丈夫。気が緩んでも大丈夫。
罪悪感に悩まされ、投げやりになって諦めてしまうことがNOです。
何度繰り返したっていいんです。
そのうちあなたなりの方法が必ず見つかります。
そんな時は減量に成功して健康的になった数年後のあなたをイメージしてみてください。
成功したあなたからちょっと気が緩んでしまった自分に向かってメッセージをもらってみて。
きっと「大丈夫。」と言ってくれるはずです。
気持ちを切り替えていきましょう！
今日の処方箋