知ってる?あなたの体重を1kg減らす運動とは。

知ってる?あなたの体重を1kg減らす運動とは。

 

こんにちは、れいかです。

 

 

患者さんのしょうたさん(仮名)が

「先生、運動を始めたら、かえって太ってしまいました。どうしてでしょう?」

 

 

さ〜て、どうしてだと思いますか?

 

あなたはそんな経験ありませんか?

 

 

 

お分かりの方もそうでない方もいらっしゃるとは思いますが

 

 

いきなりですが質問です。

 

 

100Kcalを活動で消費するにはどうすればいいでしょうか?

 

 

この質問 どこかで読んだことがありませんか?

 

わかる方?

 

そうです! 私のブログによく来ていただいている方はお分かりですよね。

 

 

以前の記事 あなたがやせない理由「ズレ」と「クセ」 で投げかけた質問です。

 

「これについてはまた近いうちにテーマとして記事に載せていきますね。」とお伝えしたので今日のテーマです。

 

100Kcalを活動で消費するにはどうすればいいでしょうか?

 

答えは出ましたか?

 

 

もう少し待ちますね。

 

 

 

それでは解説いたします。

 

 

 

例えばあなたが65kgの場合とすると100Kcal消費するには

・早歩き 20分強

・普通に歩く  約30分

・自転車    13分

・立って電車に乗る  51分

・座って電車に乗る   71分

・ラジオ体操  22分

・掃除機をかける  28分

・雑巾がけ   14分

 

 

結構な活動をしないと100Kcal消費できないことがご理解いただけましたでしょうか?

 

 

 

 

それでは、また質問です。

 

あなたが ”あんぱん” を食べました。(例えばあんぱんが300Kcalとした場合)

 

どれくら歩かないとカロリーを消費しないでしょうか?

 

上記と同じ体重 65kgの場合では

普通歩き 90分

早歩き  60分

です。

 

 

たかが、あんぱん1個です。

しかし、それを消費するにはこんなに歩かないと減らないんです。

 

 

先ほどのしょうたさん

 

ジムに通い始めたのはいいのですが、

運動したからカロリーも消費したと思い

夕飯の量が以前の1.5倍くらいになっていたというのです。

確かに運動するとお腹も減るし、食欲も出ますよね。

運動したからいいやと間食も増えたりして、、、、、、、

 

 

運動で消費カロリー 《  食事や間食でとったカロリー 

 

 

だったので体重が増えたわけでした!

 

 

 

今日の処方箋

 

あなたが100Kcalを消費するにはどんな活動をどれくらいすればいいでしょうか?

下のMETs表から求めてくださいね。

そして、一日100Kcal以前よりも多く消費することで

約2ヶ月後には

体重を1kg減らす(体重を1kg減らすには約7000Kcal消費を要します。)

ことができています。

今日から是非 実行してみてくださいね。

 

 

 METs表

METs表の使い方

例)80kgの人がウオーキングで100Kcal消費するには

消費カロリー≡体重✖️MET✖️時間(分/60)なので

100Kcal=80kg✖️3.5✖️時間  時間は21分と出ます。

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