お正月太りしない５か条。

こんにちは、れいかです。

患者さんたちから　「少し早いですけど良いお年を。」と言われるようになりました。

新しい年を迎える時期になりましたね。

お正月です。

飲んで！　食べて！　動かない！

そして　気づくと仕事始めに「スカートがきつ〜い。」なんてことにならないように

前々回の記事  「年末年始太らない作戦 」に続いて

今回はお正月休みに太らない作戦をお届けします。（少し早いかな）

1.おせち料理　　

買い過ぎ、作り過ぎに注意！　お正月料理はついつい作り過ぎてしまいます。

今はお正月から営業しているお店もあります。

たくさん買って作り過ぎて、「賞味期限切れになるから、勿体無いから」と食べ過ぎにならないよに

買い物は少なめ、作るのも少なめがオススメです。

2.　甘いおせち料理は注意

昔は保存食として濃い味にしてましたが、今はそうする必要もありません。

砂糖　みりん　塩分は少なめに調理。

栗きんとん、黒豆、伊達巻などはカロリーが高いので注意です。

くれぐれも薄味で作り過ぎないように準備してくださいね。

3.　お餅

先日も外来で「お餅大好き、食べる時は3~５個は食べますね。」とおっしゃっていた方がいらっしゃいました。

切り餅一つで約120KCal　ご飯一膳（150g)で約240Kcalですから

ご飯の代わりに一食で切り餅2個までがいいですね。

そして、あんこ餅よりもお雑煮に入れる方が野菜もとれてオススメです。

4.旬の野菜を美味しく

おせち料理の中には旬の野菜を使った美味しいお料理もあります

大根と人参のなますや酢れんこん、お煮しめなど。

旬の野菜の素材を活かしたおせちを召し上がってくださいね。

5. 動く！　動く！　動く！

普段お忙しい方は休みの日くらいゆっくりしたいですよね。

一日はお祝いなので十分にお正月気分を味わって

２日からは動いていきましょう！

以前からお伝えしているように、座位の時間を少なくするだけでもいいんです。

この時期は寒いので外に出るのが億劫でしたら

90分座ったら5分は立つとかウロウロするでも大丈夫！

できれば外の新鮮な空気を吸ってウオーキングが良いのですが、

寒くても雨が降っていてもOKなショッピングモールを歩くのもいいかも。

３日からは普段通りのリズムに戻して

飲み過ぎ　食べ過ぎ　だらだらを防ぎましょう！

この冬休みは1月4日からお仕事という方も多いのでは。

ちょっと短いですよね。

それでは

少し早いですが、素敵なクリスマスと新年をお迎えください。

今日の処方箋

お正月料理は買い過ぎない、作り過ぎない。

お餅の食べ過ぎに注意！