あなたがやせない理由は「ズレ」と「クセ」

あなたがやせない理由は「ズレ」と「クセ」

 

こんにちは、れいかです。

 

この一年であなたは体重が増えましたか? 維持でしたか? それとも減りましたか?

 

 

 

増えたあなたは痩せない理由の一つに

 

「ズレ」

 

があるかもしれません。

 

 

 

どんな、何の「ズレ」だと思いますか?

 

 

 

 

例えば一年で体重が1kg増えたとします。

脂肪1kgは7000Kcalとすると

7000Kcal➗365日=約20KCal 一日に食べ過ぎていたわけです。

つまり一日に20KCALの「ズレ」が生じ一年で1kg増えたわけです。

 

 

20 Kcalの食べ物でどれがどれくらいかわかりますか?

 

 

目安ですが

 

・ポテトチップスス 一枚 8Kcalですから 2~3枚

・あんぱん 1/15個

・クロワッサン 1/10個

・ジャム  大さじ 1/2

・マヨネーズ 大さじ 1/4

・板チョコ ひとかけら

・大福 1/15個

 

”そのひとクチがブタのもと”という本もありましたが、

 

夕食後にちょっとチョコレートひとかけの積み重ねが一年で1kgの増加につながるのです。

それが5年続けば5kg増加です。

 

 

 

アメリカのデータですが、85%の女性が毎日の摂取カロリーを平均621Kcal低く見積もっており

50%の男性が平均581Kcalも低く見積もっていることがわかりました。

 

しかもそのズレは高度肥満の人ほど幅が大きいそうです。

 

オンラインダイエットプログラムでも参加者の方々に食事の写真を送ってもらってます。

ご自身では「あまり食べてないんですが」とおっしゃっているのに

明らかにこれは多いはというケースが少なからずあります。

 

確かに、肥満度が大きいほどそのズレが大きいというのも肌で感じています。

 

 

あなたが摂っている食事のカロリーとあなたが見積もっているカロリー

とのズレが肥満につながるのです。

あなたが実際どれくらいのカロリーを食べているのか

きちんと把握することは大事なことですね。

 

 

で、そのズレも考え減量計画を立てていかなくてはなりません。

 

 

例えば、一年で1kg増えた人が1ヶ月で1kgの減量計画を立てる場合

1ヶ月で1kgですがから 1kg=7000Kcalで計算すると

7000Kcal➗30日=約230Kcal

単純には一日230Kcal減らせばいいわけです。

 

ただし一年で1kgの体重増加に至った7000kcal➗365日=約20Kcalの過剰分も入れて、

230+20=250Kcalのエネルギーを毎日減らしていいくことになります。

 

その250Kcalのうち例えば

150Kcalを食事から減らし

100Kcalを活動量(運動)で消費する

などと無理のない計画を立ててみることが継続させるコツです。

 

具体的にどのように無理なく減らしていくかは

それぞれの方のライフスタイルによります。

 

もし、間食の習慣があれがそれを低カロリーにするとか

コーヒーにお砂糖を入れる方であれば砂糖なしにするとかetc。

 

 

100Kcal活動で消費するにはどうすればいいでしょうか?

 

 

これについてはまた近いうちにテーマとして記事に載せていきますね。

 

 

 

そして、次回は

あなたの痩せない理由はこれ「ズレ」と「クセ」の

 

「クセ」

 

についてお届けします。

 

 

今日の処方箋

 

夕食後の間食 ”そのひとクチがブタのもと”

参考文献 内臓脂肪減少のためのエネルギー調整シート

《PS.》 10月7日8日に肥満学会に参加してきました。TFT Hall @お台場でありました。img_1968

年に一回このような機会に、肥満についてのエビデンスのある情報をアップデートできるのは本当にありがたいです。

これからも最新のアップデートされた情報を皆さんにお届けできると思います。ご期待くださいね。

そして、ダイエットオンラインプログラムも刷新しています。

エビデンスのあるデータ、もしくはガイドラインが

実際の現場で当てはまらないことももちろんあります。

でも、基本的なことを知っているからこそ、いろいろな場合に柔軟に対応できると思います。

秋らしくなってきました。天高く馬肥える秋 健康的に食も楽しみましょう!

 

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