痩せ菌を増やし、デブ菌を減らして楽にダイエットする方法 !

こんにちは、れいかです。

前回の「痩せない理由はあなたの腸にあった！」

お読みいただきましたか？

もし、まだでしたら、今回は続きなので

早速読んでくださいね。

簡単にまとめると

腸内環境が

あなたのダイエットや健康に深〜くかかわっていて,

肥満の人に多いデブ菌とやせの人に多い痩せ菌があり

デブ菌が多いと代謝も悪く痩せにくいといわれています。

つまり

痩せ菌を増やすことで楽にダイエットを加速させることができるんです。

ではまず、

あなたの腸の中に

どちらの菌（やせ菌？ デブ菌？）が多いのかをみるには

どうすればいいのでしょうか？

そうです。

前回お伝えしたように

あなたの「茶色」を見ることで腸内環境をチェックすることができます。

あなたの茶色の

＊色や形は？ は匂いは？

＊週に何回くらい？

＊すっきり感はあるか？

一般的には

・便の性状は滑らかなバナナ状

・臭いがきつくない

・色は黒っぽくない方がいいです。

・そして、便秘気味でないこと

（排便回数が週に3回以下でないとか、残便感がないとか）

上記を満たしていれば、あなたの腸内環境は

善玉菌と悪玉菌のバランスがとれていて、とってもいいといえます。

もし、そうでなくでも大丈夫です。

これからお伝えする腸内環境をよくする方法を早速始めてくださいね。

では、腸内の善玉菌と悪玉菌の環境を決めているのは何でしょうか？

何でしょうか？

そう、それはやっぱり

ライススタイル 生活習慣なんです。

悪玉菌を増やしてしまうのは

・高脂肪食、高糖質食（ただし、脂質と糖質は質が大事です）

・ストレス

・化学物質

・抗生物質

ここにあるように抗生剤は善玉菌たちにも影響があるので、

本当に必要な時にしか抗生剤は使わないのですが、

善玉菌たち大丈夫かなあとちょっと心配しながら服用するようにしてます。

善玉菌を増やすには

・善玉菌をとる　（乳酸菌、発酵食品） プロバイオティクス

・善玉菌の好物をとる　（食物繊維、オリゴ糖） プレバイオティクス

・ポリフェノール

・運動

・抗酸化剤

が大事なことと考えられています。

はい、そこで

前回お伝えしたように

腸内細菌のえさは私たちの食べるものでした。

ですから、善玉菌の好物を多くとることが大事とお伝えしました。

善玉菌そのもの　乳酸菌、発酵食品をとりながら、

善玉菌の好物、食物繊維、オリゴ糖をとり、それらを増やしていくことが大切です。

具体的には

＊食物繊維

野菜と果物、きのこ、こんにゃく、海藻、

特に水溶性食物繊維の多い食品

（モチ麦、大麦、アボガド、納豆、あしたば、インゲン豆、おくら、海藻など）は

腸の中でゼリー状になり、糖の吸収をゆっくり抑えることで肥満予防にもなります。

＊オリゴ糖の多い食品

ごぼう、たまねぎ、アスパラガス、とうもろこし、はちみつ、大豆製品など

オリゴ糖は原材料によっていろいろな種類があります。

シロップ状になって売っているオリゴ糖には

オリゴ糖以外に砂糖や甘味料、添加物などが含まれいてるものもあるので

なるべく、天然オリゴ糖100%のものがいいですね。

上記のもの意識的にとることを続けることで

痩せ菌が増え、あなたの腸内環境は間違いなく改善します。

体調をみながら食べてみて　調子がいいなッと思ったらとり続けることです。

一緒に食卓をかこむ、私たちの腸内細菌たちに「今、何が食べたい？」と聞いてから

彼らが喜ぶ、好物を食べさせてあげることで

さらにダイエットを加速させ健康も手に入れることができます！

そして、もちろん　運動することも忘れないでくださいね。

今日の処方箋

善玉菌たちの好物を食べよう！