ダイエットを継続させるコツ！

こんにちは、れいかです。

ダイエットを成功させるには続けることが大事

そんなこと　わかっちゃいるけど、、、、、、

ダイエット始めたはいいけど3日坊主、

1週間続いたけど、風邪をひいてやめ、

体重が減り始めたなと思ったら宴会が続き増え「まっ、いっか」とやめ、

過去にダイエットをしたことがある方なら

多少なりとも経験があるのではないでしょうか？

ダイエットは継続しなければ結果は出ないし、すぐにリバンドします。

ダイエットで大事なのは、やる気というよりも、淡々と続けること。

太りやすい生活から

痩せる生活へ習慣化して行くことが大事なんです。

そこで、今回は簡単に続けるコツをお伝えします。

まず、

0.あなたは、なぜ、痩せようと思ったのでしょうか？

当初の目標を見失わないように常にそこに立ち返ることです。

ここで一つだけお願いしたいことがあります。

痩せる目標の一つに必ず、

「健康」という項目も入れていただきたいなあと思います。

自己流や「短期間で簡単に痩せる」などの広告に踊らされて、

体調を崩してしまった方も多く拝見しました。

1.ダイエットの先にあるなりたい自分をイメージする。

ほとんどの人が体重を減らすことそのものが目的になっていて、

毎朝、体重計に乗って、減っていない、もしくは増えていたりなんかすると

ストレスになってしまって、逆効果。

体重と戦わないでください！

まず、減量に成功した時あなたに

どんな嬉しいことが起きるか３つあげてみてください。

例えば、

＊ワンサイズ小さな服が着れるようになる。

＊健康診断の数値が改善する。

＊お腹周りがスッキリして、朝気分がいい。

などです。

3つあげましたか？

そして、どんな嬉しいことが起こるのか

できるだけ具体的に想像してみてください。

44歳のIT企業にお勤めのたくやさん（仮名）

入社当初はスマートだったのに、徐々に体重が増え、

さらに、結婚したり、管理職になったりして、体重増加が加速され

（似たような経験ないですか？）

メタボ健診で指摘され、来院されました。

早速、減量に成功したらどんな嬉しいことが起こるか

具体的にイメージしていただきました。

・奥さんが検診の数値が良くなってよかったと喜んでくれている。

・子供たちからスマートになってかっこよくなったと言われている。

・次回の家族旅行では、お腹周りを気にせず、ビーチで楽しむことができている。

そして、一ヶ月後の外来ですでに-4.4kg！

もちろん数値も改善。

イメージすることってすごいなと実感しています。

2.　イメージしたことを見える化する。

あなたがなりたいイメージの写真（雑誌からの切り抜きや憧れの人）を

冷蔵庫やリビング、携帯の待ち受けにするなど目につくところにはっておくこと。

そして、この理想の人だったら、

今この冷蔵庫を開けて、間食いするかどうか問いかけてみてください。

イメージの写真の人だったら、

今日一日どう過ごすか、毎朝リハーサルしてから初めてもいいですよね。

3.　小さな成功体験を積み重ねる。

＊まずは、ちょっとできることから始めることです。

いきなり、毎日マラソンを5kmするとかではなく、

とりあえず、近所の用足しには車を使わず、歩いて行くところから始めること。

＊そして、振り返って、できたことをできていることを意識してみる。

よく　「先生、まだ、2kgしか痩せないんです。」　とか

「今週は雨で3回ほどしか歩けませんでした。」とか聞くのですが、

2kgしか痩せていない→2kgも痩せた。

3回しか歩けなかった。→　3回も歩いた。

です！

ちょっとちょっとの積み重ね

が、ダイエットを継続させるコツです。

インスタントラーメンのように

すぐに結果が出ないこともあるかもしれません。

とにかく継続することです。

「そんなことはわかっている！」

「確かにそうだなとは思うのですが、、、、」

「そこからどうするかが難しい！」

という声も聞こえてきそうですが、

手前味噌ながら、

私のプログラムでは

継続してもらうための

色々な小技が裏に散りばめられていて、なんかうまくいってしまう。

プログラムが終わった後もリバウンドせず、体重が維持でき

もしくはスピードは落ちますが、減量が継続できるんです。

今日の処方箋

ダイエットを続けるコツ　ダイエットの先にあるなりたい自分をイメージして、常に見える化すること。