ドカ食いとストレス太りの解消法！ダイエット成功の秘訣は「笑う」こと。

こんにちは、れいかです。

毎日体重計にのるのがストレス、ゆううつ、

体重計が敵！

ダイエット自体がストレスになっているあなた。

もしくは、

仕事や人間関係でストレスフルな毎日を送っていて、

ダイエット頑張っているのに全く痩せないと感じているあなた！

または、

食べることでストレスを解消しているあなた！

ストレス太りを解消するとっても簡単な方法があります！

そもそもストレスがかかると、コルチゾールというストレスホルモンが出て

血糖値をあげ、、脂肪が蓄積され、基礎代謝がおちるといういう、

ダイエット中のあなたにとってはすご〜く逆境な状態です。

ですから、ダイエット中はつらい運動や食事制限は

かえってストレスに感じる方もいるので、注意を要します。

頑張りすぎないことです。

そして、簡単なストレス解消法を知っていれば、

万が一ストレスがかかって、ドガ食いしそうになっても安心ですね。

はい、ところで。。。。。。。

あなたは、昨日から今日にかけて何回くらい笑いましたか？

1.　5回以上

2.   1回から4回

3.　ここのところ笑った記憶がない。

3番だった方、

どうにかしないと、将来ストレス太りになる可能性があります。

これをみてください。

どうですか？

あんまり？

ん〜〜〜

それでは

こちらはどうですか？

はぁ〜〜〜〜！ 　　でしたか？

では、こちらはどうでしょうか？

”月曜日になると不機嫌になる猫”

また、月曜日なの？ 　　　　　　　　　　　　　なに　もう月曜日なの？

少しは笑えました？

気分はどうですか？

まったく笑えなかった？！

失礼しました。

でも、日常に笑いがあるといいなって思いませんか？

お笑い番組とか見て、大声でお腹をかかえて笑った後は

なんか気分がすっきりしたなんて感じますよね。

そして、よくお聞きになるかもしれませんが

笑うことって本当に健康にいいストレス解消法なんです。

医療の現場でも”笑い”の有効性を証明する研究が行われています。

笑うことで

1. 免疫システムのバランスを整える効果がある。

2. 抗ストレス効果。

3. 食後の血糖値上昇が抑えられる。

などがよく知られております。

1.免疫のバランスが整えられることについては

笑うと、がんやウイルスと闘うインターフェロンが増えることで

免疫力が高まるそうです。

ですから、

今ものすごくインフルエンザが流行ってますが、

毎日、笑っていると

インフルエンザにもかかりにくくなるかもしれませんね。

2.の抗ストレス効果については

参加者の落語を聞く前と聞いた後の唾液中のコルチゾールホルモン（ストレスホルモン）

の変化を調べました。

落語を聞いて大いに笑った後は約半数の人でコルチゾール値が下がりました。

また、3.の食後の血糖上昇が抑えられた例としては

糖尿病患者さんに２日間にわたって研究が行われました。

１日目は昼食後に糖尿病のメカニズムについての講義を行いました。

多分面白くもなく退屈な内容だったと思います。

2日目は昼食後に吉本興業のお笑いをみて、大いに笑ってもらったそうです。

1日目の食前と講義後、2日目の食前とお笑い鑑賞後の血糖値をくらべたところ

１日目は平均して血糖値が123上昇したのに対して、2日目は77しか上がっていなかったそうです。

しかも、最近では

作り笑顔をするだけで、脳のドーパミン系の神経活動が活発になって

快の感情が引き起こされたということがわかってきました。（PLOS ONE;4: e5754 2009)

下の写真を見てください。

（PLOS ONE;4: e5754 2009)

この写真のように

箸を横に加えて作り笑顔をしたときと

箸を縦に加えて不満なような顔を作った時の2つの状態で

漫画を読み、面白さに得点をつける実験をしました。

結果は同じ漫画を読んでいても、作り笑顔で読んだ時の方が

高得点がついたそうです。

作り笑顔で、楽しさを増幅させる効果があったということなのです。

笑顔の表情が作られると、その筋肉の動きが脳に伝えられ、

「楽しい！」という情動を感じる部分が刺激され、楽しいという感情が生まれたのです。

つまり、

心のあり方を笑顔をつくるという人為的な方法で

変えられることがわかったわけです。

もうひとつ笑顔はストレスを解消し、ハッピーになる

もっとも簡単な方法のひとつなんです。

（https://www.huffingtonpost.com）

上の表は縦軸が幸福度、横軸が必要な時間と努力を表しています。

例えば右上のボランティア(volunteer)をすることは幸福度は高いけれど

それなりの、時間と努力を要するわけですが

笑顔（smile)と笑うこと(laugh)は少ない努力で幸福度をあげられることがわかります。

「笑う角にはダイエットの福きたる。」

笑いはもっとも簡単で誰にでも何回でもできるストレス解消方法です。

もし、ストレスフルな状態が続くときは

お笑い番組とかみて、

毎日、おなかをかかえて大笑いしてください。

そして、少し気持ちが落ちた時こそ

口角をあげて、笑顔をつくろう！

気が付いた時にはやせています。

今日の処方箋

くすくすとかおしとやかではなく

大きな声で大きな口をあけて

大笑いしよう！