こんにちは！ れいかです。
さっそくですが
朝食、昼食など菓子パンで終わらせていませんか？
そんなあなたのために注意喚起！
とっても大事なお話です。
最近、多くの患者さんたちとお話をしていて、
気になる気になる気になる木
菓子パンです！
本当に無意識に安易に菓子パンを食べている方が多いです。
それもよくわかります。
コンビニで簡単に買える。
調理する必要がないから朝食など菓子パンで済ませると楽。
ある程度腹持ちがいい、満腹感がある。
しかし、簡単、楽は注意です！
はっきり言います。
菓子パンはお菓子です。
油脂や糖質がふんだんに使われていて、高カロリー！
食事の代わりにはなりません。
菓子パンの総カロリーをチェックしてみましょう。（目安です。）
あんぱん 295Kcal
めろんぱん 368KCal
クリームパン 340Kcal
チョココロネ 317Kcal
チョコチップメロンパン 546Kcal
あんぱん ホイップ入り 391Kcal
あんぱん マーガリン 405Kcal
黒糖蒸しパン 309Kcal
例えば チョコチップメロンパンとマーガリン入りのあんぱんを食べたらそれだけで951Kcal
これに甘いジュースでも買ったら簡単に1000Kcal超えてしまいます。
菓子パン中毒のように、毎朝菓子パンを食べていた方が
一ヶ月その習慣をやめたら、それだけで体重が３kg減りました。
そして 血糖値やコレステロール値も当然のことながらか改善しました。
さらに、
菓子パンで朝食や昼食を済ますと
栄養バランスがとれていないから（ビタミン、ミネラル不足）
食べても飢餓感が満たされず、もっと食べたくなる。→太る
以前に書いた ”新型栄養失調”の記事もご参照くださいね。
基本、ダイエット中に菓子パンは食べないほうがいいです。
＊もし、菓子パンを食べることが習慣になっている人は
まずは一ヶ月やめてみてください。
食べたくなくなります。
＊コンビニでパンのコーナーへ行かない。
＊パンのコーナーへ行ってしまったら、カロリーを見る。
＊万が一買ってしまったら、
一人で全部食べない。
もったいないからといって全部食べない。家族や友達とシェアーする。
夕食後など夜遅い時間には食べない。
＊万が一 万が一 万が一ですよ。 食べてしまったら、💢
開き直り、「あ〜どうしよう！ 食べてしまった。」という罪悪感は手放す。
切り替え、余計に歩く、野菜をたくさん食べるなどしてバランスをとる。
そして、最後に
ストレスなどを見直してみてください。
ストレスがかかると交感神経が優位になり、食欲や味覚がかわり、
妙に甘いものや辛いもの、しょっぱいものなど刺激のあるものを食べたくなったりします。
そんなことはありませんか？
ストレスを甘いもので緩和するのは確かに手っ取り早い方法なんです。
無性に菓子パンが食べたくなったら、
どこか無理をしていませんか？
今の生活を見直してみてください。
何かを変える必要があるかもしれません。