コロナウイルスを予防するライフスタイル　日常簡単にできる秘訣(1)

こんにちは、れいかです。

コロナウイルスの伝染拡大が連日報道され

その深刻な状況や日々急激に増える患者数に不安な日々をお過ごしではないですか？

そこで私からコロナウイルスにさらされる機会を減らすことや

免疫を上げてウイルス感染を予防するいくつかの秘訣を何回かに分けてお届けしますね。

今回はその概略についてです。

コロナウイルスを予防するライフスタイル

アジアと欧米のウイルスの伝染は感染者数、感染拡大スピードは

欧米の方が深刻である印象を受けますよね。

「この違いは何だろう？」って

いろいろな要因があるとは思いますが、

私が挙げたいのは

「生活習慣の差」です！

以下  以下生活習慣の4つの項目について、

これから何回かに分けて日常簡単にできる具体的な秘訣をお伝えしていきます。

1. ストレスマネージメント

慢性的なストレスは免疫システムに悪影響を及ぼし、病気にかかりやすくなってしまいます。

（具体的な予防法は別記事で！）

まずは

今、あなたがご自身のストレス軽減する方法として取り入れている

　　　　　日常的な習慣は何ですか？

それを規則正しく続けること、

もし、ストレスを軽減するご自身の方法が思いつかない方は

この機会に考えてみるのもいいかもしれないですね。

（健康的な方法でです！）

2.　睡眠

質の良い睡眠が免疫システムにとっても大きな影響があることは日常よく経験すること。

風邪ひきそうだなっと思った時にいつもより早めに長くたっぷり睡眠をとることで

翌朝、元気に目覚めることができますよね。

（質の良い睡眠をとって予防する方法については別記事でお伝えします！）

まずは、スマホやPCを早い時間に見るのをやめ、静かで程よく暗い寝室で

決まった時間に寝ることからはじめてはいかがでしょうか？

3.　エキササイズ

適度な運動は全身の循環をよくして、ストレスホルモンを軽減させ、

白血球や抗体がウイルスと闘うレベルを上げたりして免疫力を高めます。

家にいる時間が多くなりがちですが

人通りが少ない道などを軽く汗ばむくらいの程度のウオーキングするくらいはいいですよね？

4.　栄養と食事

抗酸化作用のあるカラフルな野菜やフルーツを多くとること

質の良いタンパク質と脂質、程よい糖質と

人体最大の免疫臓器　腸内環境をよくする発酵食品をとること

どんな栄養素をとると効果的かについては別の機会に！

それと同時に

一般的に言われている

・手洗い　　石鹸でよく洗うこと、アルコール消毒も含めて

・マスク

・うがい

・顔などをしょちゅう触らない

　　（平均的に人は１時間に15回くらい顔を触っているそうです！　危険です！）

・ドアノブ、スマホ、PCの表面、トイレ、洗面所やキッチンなどを消毒などすること。

　　も続けてくださいね。

それでは

このこととこれからお伝えしてくことが

あなたご自身やご家族の身体的そしてメンタル面での

健康増進、感染予防、安全への助けとなれば嬉しいです。

今日の処方箋

顔をしょっちゅう触らないこと！