あなたの運動嫌いを好きにする!

あなたの運動嫌いを好きにする!

 

こんにちは、れいかです。

 

 

 

 

運動しなきゃ!

 

 

 

 

わかっちゃいるけどなんか一歩が出ない

 

 

 

 

夏は暑い、冬は寒い、雨が。。。。。。。。。

 

 

そんな言い訳で

 

 

 

「運動してないです。」という気持ちもわかります。

 

 

 

 

最近の研究で

 

 

ある食習慣があなたの運動嫌いの原因

 

 

 

であるかもしれないことがわかってきました。

 

 

 

「動物性脂肪の過剰摂取はマウスの運動量と運動時間、移動速度を著名に減弱させる」

(Freiend DM et al. cell metabolism 25:312-321  /2017)

 

 

つまり、マウスの実験ではありますが、動物性脂肪の過剰摂取はドーパミンシグナルを減弱させ

 

 

運動する気持ちが失われ、運動量が減ってしまうというのです。

 

 

動物性脂肪の過剰摂取→運動意欲低下→運動量低下

 

さらに 動物性脂肪へ嗜好、依存となり、過食、体重が増え続けるという悪循環になります。

 

 

 

 

もともと私たちの祖先は空腹(食べ物がない)時は動いて、餌を探さなければならなかった。

 

 

 

だから、満腹や肥満はもう餌はいらない運動しなくていいとう

 

間違ったシグナルを送ってしまうのです。

 

 

 

飽食の時代の現代は過食→運動したくない→さらに体重が増える 

 

の悪循環を断ち切る勇気が必要ですね!

 

 

 

 

運動には多くの効果があることはご存知ですか?

 

 

 

*肥満の改善  (コロナの重症化のリスクの一つに肥満があることはよく知られていますよね。)

 

*癌になりにくい

 

*メタボの改善(インスリン抵抗性が改善)

 

*筋肉がつく

 

*骨が丈夫になる   

  最近話題のロコモやフレイルの予防になります。

 

*認知症になりにくい

 

*自律神経も整う

 

*うつ予防

 

*風邪を引きにくくなる。(激しくない運動で)

 

などなど 

 

 

 

さらには、運動は腸内細菌層も変化させます。

 

 

最近の研究で運動によってベイロネアという運動能力や骨格筋の向上に寄与する細菌が

 

活性化するとも言われています。

 

 

 

運動することでそれによって放出される液性因子が様々な臓器に働きまた、

 

臓器間のコミュニケーションに関わり、心身の健康に役立つのです。

 

 

 

 

さあ、毎日 10分からでもいいです。

 

運動を始めて、120日続けると代謝が変わると言われています。

 

 

間違いなくあなたの体型も変わります。

 

 

 

ただし、一つだけ注意です。

 

激しすぎる運動は免疫を下げ、炎症を惹起するので

 

激しすぎない運動、心地よい運動から始めてみてくださいね。

 

 

 

どんな運動をいつ、どれくらいしたらいいの?

 

 

また、別の機会にお伝えしますね。

 

 

今日の処方箋

過食(特に動物性の脂肪のとりすぎ)に注意!

毎日、心地の良い運動を10分から始めて、3ヶ月を目標に続けよう!

 

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