増えよ「痩せ菌」！　憧れの痩せ体質になる方法

こんにちは!

前回の記事　〈デブ菌　痩せ菌　腸内細菌とダイエット〉を読んでいただいた方から

「早く次が知りたい！」と催促されたので、今回は早々？（でもないか）投稿しました。

お読みくださり、興味を持っていただきありがとうございます。

さて、前回は太りやすさは腸内細菌が決めていた。

肥満菌が増える原因などついて載せました。

で、今回は痩せ菌を増やし憧れの痩せ体質になる方法です。

1.食物繊維が豊富な野菜をたくさん食べる。

何度も言ってますが野菜です。

以前からカロリーは大して摂っていないのに、痩せない人は野菜、果物（特に生野菜）が少ないなあと

ズーット思っていました。

そして、提案通り野菜中心に食事を変えた方は体重減少が始まるのです。

食物繊維は痩せ菌を増やし痩せ体質にするわけですから。

食物繊維は便通や腸内細菌を改善したりするだけでなく、実に色々体に良いことがたくさんあり

第6の栄養素と言われています。（ただのゴミではありません。）

野菜　果物　海藻　きのこ　こんにゃく　豆類　たくさん摂りましょう！

2.　糖質制限、良質の炭水化物を摂る。

デブ菌の好物は糖質と前回の記事に書きました。

糖質制限については議論のあるところです。まだ、エビデンスが少ないということもあるでしょうが、

私は糖質制限賛成派です。糖質制限で血糖値改善、体重減少された方を多く見てきたからです。

痩せない人の多くは糖質のとりすぎです。→デブ菌を増やす。

特に精製された砂糖、白米　パン　麺類は控えた方がベターです。

精製されていない、お米、小麦粉などの炭水化物をとりましょう。

これらはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富だからです。

3,　質の良い油を摂る。

同様　高脂肪の食品はデブ菌の好物と書きましたが、

これも質の問題です。

逆に良質の油（一価不飽和脂肪酸、オメガ３など）は腸内環境を良くして痩せ菌を増やします。

オリーブオイル、エゴマ油、青魚、ナッツ類を積極的にとりましょう。

４.　発酵食品

日本には古くから味噌、醤油、納豆、ぬか漬けなどとても良い発酵食品がありますよね。

先人たちの知恵ですね。

その他、チーズ　ヨーグルト　キムチなどそれぞれの国にあった発酵食品もあります。

納豆菌、麹菌、乳酸菌などは肥満菌を減らし痩せ菌を増やすことが確認されています。

5.加工食品　レトルト食品を控える。

前回の記事に書いた通り

6. ストレス、睡眠不足を改善する。

慢性的なストレスや睡眠不足も腸内細菌のバランスを乱します。

腸はとってもデリケートな臓器でストレスやあなたの感情の影響を受けるのです。

ストレス、睡眠については次の記事をご参照ください。

〈ストレス太りを解消する方法〉

〈寝ていても痩せる、良質な睡眠がダイエットに効果的〉

〈寝ていても痩せる。ダイエットに効果的な良質な睡眠をとるには。〉

7.サプリメントは賢く活用する。

忙しい現代人です。

周りには　高脂肪、高糖質のファーストフード店、加工食品があふれています。

食物繊維が豊富な食品、精製されてない糖質、良質の油を取るように意識していただきたいですが

そのことでストレスが増えたり睡眠不足になってしまってはかえってよくないです。

オメガ３脂肪酸やプロバイオティック、プレバイオティックなサプリメント

（オメガ3は青魚の油　EPAやDHA　プロバイオティックは乳酸菌など善玉菌そのもの

プレバイオティックは善玉菌の増殖を促すものオリゴ糖など）

これらは善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。

腸が喜ぶ食事をよ〜く噛んで楽しんで食べるのが一番いいに決まってますが

サプリ賢く活用するのも一つの方法かな。

こうして書いてみると現代人はデブ菌を増やさざるおえないような生活を

強いられているような気がします。

食物繊維が多く発酵品が豊富な和食はやはり痩せ菌を増やすのにとってもいいことがわかりますよね。

先人たちの知恵

「和食に戻れ！」

と警告しているのかもしれませんね。

上記を積極的にとって腸内環境を痩せやすい体質に変えていくことはできるのです。

しかし、万人にいい食事というのはありません。

私たちの腸には３万種類　1000兆個の腸内細菌が住んでいて

この膨大な細菌叢にも個性があり　指紋のように一人一人違います。

ですから　全ての人に効果が同じように出る単一の健康食品やサプリはないのです。

例えば、味噌や納豆は合うけどヨーグルトはなんとなく合わないとか。

以前はキムチが良かったけど、最近は合わないとかいろいろあると思います。

まずは上記に挙げたもの1週間なり2週間なり試してみて、腸が喜んでいるかみてください。

結果はあなたの便を見ればわかるのです。

　増えよ　痩せ菌！

今日の処方箋

新鮮な旬の野菜をたくさん食べよう！

糖質　脂質は質の良いものを摂ろう！

発酵食品を摂ろう！