過食を防ぐ食べ方

過食を防ぐ食べ方

こんにちは! れいかです。

 

 

 

メタボの最大の原因は

 

・過食

・運動不足

 

の2つであるということは、今のところ間違いありません。

 

 

・・・と、以前の記事でお伝えしました。

 

 

 

 

それで、その記事を読んでくださった方から、

こんな質問をいただいたんです。

 

 

どういう質問かというと、

 

 

「過食がメタボの原因ということは、

 僕もわかってるんです。・・・が、

 ついつい、食べ過ぎてしまいます。」

 

・・・というものです。

 

 

 

あなたも心当たりがありませんか?

 

 

 

と、いうわけで、

今回は「過食を防ぐ食べ方」です。

 

 

 

 

 

ところで早速ですが、

 

『食前キャベツダイエット』

 

・・・・というのをご存知ですか?

 

 

 

「えっと、、、もしかして、食事の前に、

 キャベツをたくさん食べる方法ですか・・・?」

 

と、思いますよね?

 

 

 

 

 

 

 

・・・正解です!

(字を読めばわかりますよね。笑)

 

 

 

 

 

では、改めて、簡単にやり方をご紹介しますね。

 

 

「食前キャベツダイエット」は、たったの3ステップで

出来てしまうので、誰でもすぐに覚えられて、とっても簡単なんですよ!

 

 

どういうステップかと言いますと・・・

 

 

1.キャベツ1/6の大きさに、ざく切りする。

ポイント:大きく切った方が噛む回数が増えます!

 

 

2.その切ったキャベツを、食前によく噛んで食べる

ポイント:むしゃむしゃ食べましょう!

 

 

3.味に飽きたら、調味料を使う。

ポイント:ノンオイルの調味料を使うと、さらに効果的です!

 

 

 

 

はい、たったこれだけ。(笑)

 

 

 

 

以上のように、

「食前にただキャベツを食べるだけ」という

シンプルなダイエット方法ですが、バカにできませんよー!

 

 

なんと、肥満外来で成功率93%のダイエット指導方法として、

他のダイエット方法に比べて、圧倒的な結果を出しているんです!

 

 

 

 

では、当たり前のように思われるかも知れませんが、

方法論として理解するのではなく、その本質を知ることが、

 

 

あなたのメタボ解消

 

 

に、役立つんですよ^^

 

 

 

 

ですので、考えてみてください。

 

 

 

 

この「食前キャベツダイエット」は、本質的に、

 

 

何がよいと思いますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

はい、考えました?

 

 

 

考えてませんよね?

 

 

 

 

考えてくださいね。

 

 

 

 

 

はい、ズルはなしですよ。(しつこいですか?笑)

 

 

 

 

 

はい、では、答えです。

 

 

 

 

 

 

 

まず、食前に生のザク切りのキャベツを食べると

ムシャムシャとよく噛むことになりますよね?

 

 

そうすると、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができるんです。

 

 

しかも、キャベツはローカロリー。

(キャベツ1/6カットは、約200gで39Kcalしかありません!)

 

 

さらに!

 

食物繊維が豊富で、キャベツから食べると

食後の高血糖も防ぐことができるなど、さまざまな効果があります。

 

 

 

 

 

 

ですから、

 

今日の私からの提案は

 

 

 

 

野菜から

 

よく噛んで

 

ゆっくり食べましょう!

 

 

 

です。

 

 

 

 

でも・・・知ってますよ。

 

 

 

 

野菜嫌い!!!!

 

・・・という方もいらっしゃいますよね?

 

 

 

 

でもね、野菜って、実は、ガンが嫌がる食べ物なんです。

野菜を食べると、肥満や糖尿病、ガンなどが予防できるんです。

 

 

 

 

 

私は以前、40代で大腸癌を発症された方の食生活を伺ったことがあります。

 

 

どんな食生活だったと思いますか?

 

 

 

 

主食は、

ラーメンと肉

 

・・・・とおっしゃってました。(泣)

 

 

 

でも、他人事じゃありませんよね?

 

お酒を飲んだ後、シメのラーメン行きませんか?

 

 

給料日、分厚くなったお財布を握りしめて、

焼肉食べに行きませんか?

 

(年甲斐もなく、ロースを食べたり・・・)

 

 

 

 

ですから、そんなあなたも、せめて、

 

 

 

 

 

今まで嫌いだった野菜も

初めて会った気分で 

 

よく見て 

よく聞いて(野菜が何かしゃべる?オカルトですね。 笑)

手にとって 肌に触れた感じ、

香りを楽しんで、

よく噛んで 味わって食べると

 

 

とっても 美味しいんです

 

 

 

 

 

 

そして、

 

調味料はノンオイルか低カロリーのもので

 

 

 

例えば 

 

 

 

 

マヨネーズ 大さじいっぱい84Kcalです。

毎日84Kcal 一年間続けると4kgは太ります。

 

 

 

 

 

これからの季節は寒いので、で野菜から食べるのもオススメです。

 

 

 

 

 

 

何を食べるかも大切ですが、

 

 

 

何からどう食べるかも大切です!

 

 

参考文献  食前キャベツダイエット   吉田俊秀