運動不足解消のこつ

運動不足解消のこつ

こんにちは! れいかです。

 

 

 

メタボの最大の原因は

 

・過食

・運動不足

 

の2つであるということは、今のところ間違いありません。と前回お伝えしました。

 

 

今日はその運動不足への提案です。

 

 

運動不足!

 

 

どきっ!!!  それって、私のこと  

 

 

でも      でも       でも

 

 

 

・運動の習慣! わかっちゃいるけど 3日坊主

・意志が弱くて、

・忙しい

・疲れている。

 

 

 

わかります。

 

 

 

 

 

私もかつて そうでしたから。

患者さんたちにお話する手前、自分でもやってみたんです。

 

 

 

1日 最低 8000歩 週に3回以上歩いていください。」

 

 

 

無理    むり     ムリ!!!

 

 

 

私の場合には8000歩歩くには 約1時間以上かかります。

まとめて、歩く時間がない。。。。。。言い訳ですが。

 

 

自分ができないことを提案していたのです。ごめんなさ〜い!!!

 

 

 

もちろん できる方もたくさんいらっしゃいました。

「1日1万歩は歩かないと気持ち悪くて」 とおっしゃる方もいらっしゃいます。こうなればしめたものですが。。。。。。

 

 

 

 

そこで、いかがでしょう

 

 

 

あなたの1日を思い浮かべてみて。あなたも 思い浮かべてくださいね。

 

 

 

 

 

  もう少し寝ていたいのはわかりますが、30分早く起きてみる。

  余裕のある朝を過ごし、20分早めに家を出て、一駅余分に歩くか もしくは 遠回りして歩く。

 

 

通勤

   電車通勤のときは駅ではエレベーターやエスカレーターは使わない。

   自転車通勤にしてみる。

 

 

職場で

  こまめに動く、遠くのトイレまで行く。階段を使う。

  (ある方は1階のオフィスから毎回2階のトイレを使っていたそうです。頑張りに脱帽!)

 

 

昼休み

  会社にウォーキングシューズをおいておく、昼食後にウォーキングする。

 

 

午後

  仕事の合間に軽い体操をする。

 

 

帰宅

  歩幅を広くして歩く。

 

 

夕食後

  テレビをみながら、筋トレ ストレッチ ウォーキング

 

その他 

  ジムに通う。

 

 

 

 

そっそっそ   そんな ハイパーに動くと疲れそう!!!

自分にはできな〜い!!!

 

 

 

じゃ〜ん  大丈夫です。

 

 

 

簡単なこと どれかひとつでいいので、ピンと思ったこと 

 

 

 

今日からひとつ始めてみませんか

 

 

微熱があってもできそうなことでいいんです。

そんなことの日々の積み重ねが 1年後に大きな差をつくるんです。

 

 

 

意志が弱い、おっくうです。よくわかります。

 

 

でも   でも   でも

 

 

 

1年後どうなっていたいですか?

 

 

 

 

 

過去は変えられないけど 未来は変えられるのです。

昨日とはちょっと違った行動を選択し、やってみると意外とできるものです。

 

 

 

以前の記事でご紹介したAさん。

夕食後のスタバへのウォーキングを習慣にして続けていらっしゃいます。

 

 

「おっくうでした、でも やってみたら、意外と心地よかった。」

 

 

 

とほほ。。。。。うれしい!    言葉をいただきました。

 

 

 

 

 

私は 朝 30分 早く起きる から始めてみます。

 

 

 

 

 

あなたは 何から始めますか?